Zaglądnij w tym dziale to tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć nawet od początku tylko dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-04 21:43:28
A jaki plan w ogóle robiłeś wcześniej i na jakich ciężarach pracujesz w mc/wl/przysiadzie? Trochę jest do zmiany, zła kolejność ćwiczeń i za mało serii np. w przysiadzie czy mc. Najpierw zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", jak masz 4 dni treningowe to może warto byłoby się zastanowić nad [...]
Ale tutaj nie ma co kombinować za bardzo w postach podwieszonych masz art pierwszy rok treningów i wybierz coś dla siebie z niego i możesz spokojnie lecieć na nim jakiś czas. Dopnij miskę i będzie szło
Ja bym szczerze mówiąc zaczął od jakiegoś planu bardziej całościowego typu FBW a nie od splitu i to na razie 2x w tygodniu skoro masz 3x MT a potem jeśli będziesz widział, ze wyrabiasz to dodać jeszcze jeden dzień siłowni. Masz temat w postach podwieszonych w tym dziale "Pierwszy rok treningów", polecam przeczytać
Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przeanalizuj program z etapu 4 lub 5 i napisz w tym temacie, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy alternatywę.
To idź sobie na basen lub rower i spokojnie Ci wystarczy taka aktywność. Jeśli jednak siłownia wchodzi w grę to masz w podwieszonych tematach artykuł pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystko co potrzeba
Musisz poprawić wynik siłowy w przysiadzie, łapami bym się jakoś w tym przypadku nie przejmował tylko zwiększał masę i ciężary, szczególnie w podstawowych ćwiczeniach. Odnośnie planu to zrobiłbym jednak jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu niż tego raz w tygodniu, chyba, że koniecznie chcesz to na pewno trzeba będzie zrobić nogi w osoby dzień [...]
Jesteś jeszcze totalnym nowicjuszem.Nie potrzebujesz takich ćwiczeń, jak rozpiętki czy uginanie nadgarstków.Bazuj na podstawowych ruchach, które angażują najwięcej mięśni szkieletowych. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Bierz program z etapu 4 lub 5 i ciesz się z postępów.
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
Twój staż treningowy to 3 miesiące a ja ci podałem link do tematu, pierwszy rok treningów, gdzie jest 6 etapów z różnymi ćwiczeniami mniej lub bardziej zaawansowanymi. Dodatkowo w komentarzach są chyba wszystkie możliwe pytania i odpowiedzi. Może najpierw przeczytaj a później zakładaj takie tematy.
Jak sobie wejdziesz w tematy podwieszone masz tam artykuł pierwszy rok treningów i tam znajdziesz wszystkie potrzebne dla Ciebie informacje . Masz dokładnie opisany trening i wszystkie niezbędne rzeczy, które są potrzebne początkującemu.
Też jestem tego zdania- dlatego fbw i nie split + izolacje w małej objętości służą jako uzupełnienie. w 5 x 5 też masz izolacje, w planie podwieszonym pierwszy rok treningów również są izolacje od niemal pierwszych tygodni.
Ten plan to totalna porażka.Najlepiej by było, gdybyś korzystał z gotowych i sprawdzonych programów.Znajdzie takie w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wybierz sobie program i dostosuj go pod siebie. PS.Zachęcam do śledzenia działu Senior: http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html
Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż [...]